P R Á C T I C A S  
  Z e n

PARA CADA DÍA

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Ideal para leer en su smart phone, lap, o tablet.

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PRÁCTICAS
Zen 
 

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Instrucciones:

1.- Elige practicar una al día. (Opciones abajo)
2.- Sigue haciendo estas prácticas durante 28 días mínimo.

 

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Práctica Básica Zazen
Hazla en este momento, antes continuar leyendo
   

Pasos de Meditación Zazen

Activa alarma que suene en 15 o 30 min.

50 OPCIONES DE

PRÁCTICAS ZEN

1.- HOY sonríele a 7 personas (disolverás un poco tu ego).

2.- HOY siembra un árbol (ayudarás al planeta).

3.- HOY recuéstate debajo de un árbol a mirar su follaje comiendo chocolate (entenderás qué es la meditación).

4.- HOY antes de dormir, prende una vela, enciérrate y disfruta su luz 20 minutos (te relajarás y limpiarás tu mente).

5.- HOY toma un licuado de avena, amaranto, ajonjolí, plátano y miel de abeja (te llenará de energía sana).

6.- HOY acaricia y habla plenamente con una flor o planta bella (te sentirás lleno de armonía y admiración).

7.- HOY observa al menos 15 minutos el amanecer y/o el atardecer (te llenará de vitalidad).

8.- HOY toma una clase de Tai-chí o meditación en vivo o en video, es válido (entenderás cómo mejorar tu vida).

9.- HOY repite este mantra 100 veces  “soy la paz que busco, soy paz, solo paz” (te empezarás a conocer).

10.- HOY repite este mantra 100 veces  “¿estoy consciente, en el aquí y ahora o malviajando? (te cacharas tanto…)

11.- HOY repite este mantra 100 veces  “ya soy y tengo todo lo que necesito para vivir feliz” (no lo podrás creer).

12.- HOY repite este mantra 100 veces  “hoy es el primer día del resto de mi vida y me pongo a gozarlo (revivirás).

13.- HOY repite este mantra 100 veces  “soy este momento, la vida es este momento y lo gozo” (despertarás).

14.- HOY repite este mantra 100 veces  “¿tendrá esto importancia el día de mi muerte? (reirás y te sorprenderás).

                                                                                                                           PINTURA TECNICA MIXTA "EL SER"  AUTOR: MIAL .

15.- HOY siéntate a respirar y a relajar cada parte del cuerpo por 3 minutos cada 2 horas (te llenarás de paz).

16.- HOY haz 2 cosas que te dan miedo o que temes la burla o crítica (disolverás un poco tu ego y paranoias).

17.- HOY repite este mantra 100 veces  “¿quiero sufrir pensando en el futuro o el pasado? (reirás y elegirás...)

18.- HOY lava tú los baños de tu casa y limpia o bolea un par de zapatos ajenos (disolverás un poco tu ego).

19.- HOY haz algo que jamás hayas hecho y sea importante hacer antes de morir (dormirás feliz y sonriente).

20.- HOY toma el jugo de 7 limones (tu sangre se limpiará).

21.- HOY ve a darte un masaje o pídelo a un ser querido y medita gozando cada segundo (suspirarás paz).

22.- HOY mírate intensamente a los ojos por tres minutos cada hora (descubrirás como te llevas contigo mismo).

23.- HOY rompe tus reglas de formalidad, higiene, buenas costumbres y educación (serás auténtico por un día).

24.- HOY ríete mucho, busca cualquier pretexto, ve una película de risa (entenderás de qué se trata la vida).

25.- HOY lee un libro o artículo de internet de meditación o ejercicios relajantes (descubrirás cosas muy útiles).

26.- HOY toma 10 fotografías de cosas bellas o chuscas (te alegrarás y descubrirás sorpresas).

27.- HOY falta al trabajo o escuela y vete de paseo o excursión a un lugar natural (recordarás lo que es vivir).

28.- HOY huye de toda plática en la que se hable del pasado, futuro u otras personas (huirás todo el día).

29.- HOY escribe 100 cosas que agradeces a la vida (te hará darte cuenta lo afortunado que eres y te alegrará).

30.- HOY escribe 100 cosas que harías si te quedara un año de vida (te hará revalorar lo que haces con tu vida).

31.- HOY bebe en total 3.5 litros de agua entre comidas (te desintoxicará y rehidratará tus células).

32.- HOY báñate meditativamente disfrutando cada sonido, aroma, color, sensación y gota (te asombrarás).

33.- HOY mira directo al sol mínimo 10 veces por 3 segundos c/u (tendrás una mente despierta y positiva).

34.- HOY no comas ningún producto animal, solo vegetales, frutas y granos o cereales (te limpiará la sangre).

35.- HOY toma 1 enorme taza de té relajante y disfruta demasiado cada trago (estarás presente y sorprendido).

36.- HOY respira 100 veces profundo durante el día, lleva la cuenta en un papel (te llenará de energía y paz).

37.- HOY acaricia mínimo 15 minutos a algún animal o insecto (recibirás terapia relajante gratuita y efectiva).

38.- HOY ve a un lugar natural y contempla la belleza sin hablar mínimo una hora (te llenará de vida).

39.- HOY cada 2 horas, sal y  haz 7 respiraciones profundas y di “gracias amada vida” (te rejuvenecerá).

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40.- HOY no veas televisión, ni escuches radio, ni navegues por internet (tu mente estará más limpia y clara).

41.- HOY regala 7 abrazos llenos de paz (te verán raro pero les gustará y disolverás un poco tu ego).

42.- HOY báñate con agua fría (te sentirás muy vital todo el día).

43.- HOY come en silencio, a solas y disfrutando al máximo cada alimento (meditarás mientras te nutres).

44.- HOY sal de noche a mirar la luna, estrellas o nubes nocturnas mínimo una hora (nutrirás tu paz).

45.- HOY come solo un tipo de fruta todo el día, cuanto gustes pero solo un tipo (limpiarás tus órganos).

46.- HOY escribe una carta de gratitud a la vida y ponla debajo de tu almohada (darás sentido a tu vida).

47.- HOY haz mínimo 30 minutos de un ejercicio que te haga sudar y agitarte (vendrá luego una paz muy sana).

48.- HOY tira o quema mínimo 21 fotografías de tu pasado en paz y sin drama (te liberarás y sentirás más ligero).

49.- HOY no hables, evítalo al máximo, solo en caso de emergencia (te conocerás y estarás más consciente).

50.- HOY aprende un oficio, pasatiempo o manualidad que jamás hayas intentado (estarás en el aquí y ahora).

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Extractos del libro DANOS HOY EL ZEN DE CADA DÍA

Armando REKury. Copyright

EL LIBRO DEL ZEN, DE LA VIDA, CONSEJOS ZEN PARA ENTENDER LA VIDA, REÍR DE LA VIDA Y MORIR EN PAZ