2018 Armando Rekury ZEN VITAELOGIA | ser feliz, vivir, paz, cerrar ciclos, biografia, maestro kuri, autoestima, meditar, tao, pd
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P R Á C T I C A S  
  Z e n

PARA CADA DÍA

 

 


 

 


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PRÁCTICAS
Zen 
 




Instrucciones:

1.- Elige practicar una al día. (Opciones abajo)
2.- Sigue haciendo estas prácticas durante 28 días mínimo.

 



Práctica Básica Zazen
Hazla en este momento, antes continuar leyendo

   

Videos instructivos de ayuda para meditar: 
Click  o copia-pega

1
http://www.youtube.com/watch?v=hB0UxqfQ4ek

2
https://www.youtube.com/watch?v=5Xk2G-TgAn0&list=PL0FVVDEd1tdgUJ2-f0j_rztfivy6RFbFY&index=2


 

Pasos de Meditación Zazen

Activa alarma que suene en 15 o 30 min.

1. Siéntate en flor de loto o en silla con la espalda derecha, piernas juntas, y tu mirada relajada fija en un punto.
2. Relaja tu cuerpo de cabeza a pies, en secciones, parte por parte  liberando tensión con cada exhalación.
3. Conecta tus 5 sentidos conscientemente y percibe tu cuerpo, tu entorno y todo a tu alrededor sin moverte.
4. Respira... suelta... Observa tu mente, en absoluta presencia, consciente, atenta, plena... cachando cada pensamiento...

Repite este ciclo de 4 pasos...

5. En cuanto suene la alarma, respira muy muy profundo y da honestas gracias al presente a  la Vida.



Vive  esta práctica a diario durante 7 días mínimo.

Si te interesa practicar Zen, lo mejor es  Zazen mínimo tres veces al día, durante 28 Dias.

 


 

OPCIONES DE

PRÁCTICAS ZEN


 

1.- HOY sonríele a 7 personas (disolverás un poco tu ego).

 

 

2.- HOY siembra un árbol (ayudarás al planeta).

 

 

3.- HOY recuéstate debajo de un árbol a mirar su follaje comiendo chocolate (entenderás qué es la meditación).

 

 

4.- HOY antes de dormir, prende una vela, enciérrate y disfruta su luz 20 minutos (te relajarás y limpiarás tu mente).

 

 

5.- HOY toma un licuado de avena, amaranto, ajonjolí, plátano y miel de abeja (te llenará de energía sana).

 

 

6.- HOY acaricia y habla plenamente con una flor o planta bella (te sentirás lleno de armonía y admiración).

 

 

7.- HOY observa al menos 15 minutos el amanecer y/o el atardecer (te llenará de vitalidad).

 

 

8.- HOY toma una clase de Tai-chí o meditación en vivo o en video, es válido (entenderás cómo mejorar tu vida).

 

 

9.- HOY repite este mantra 100 veces  “soy la paz que busco, soy paz, solo paz” (te empezarás a conocer).

 

10.- HOY repite este mantra 100 veces  “¿estoy consciente, en el aquí y ahora o malviajando? (te cacharas tanto…)

 

 

11.- HOY repite este mantra 100 veces  “ya soy y tengo todo lo que necesito para vivir feliz” (no lo podrás creer).

 

 

12.- HOY repite este mantra 100 veces  “hoy es el primer día del resto de mi vida y me pongo a gozarlo (revivirás).

 

 

13.- HOY repite este mantra 100 veces  “soy este momento, la vida es este momento y lo gozo” (despertarás).

 

 

14.- HOY repite este mantra 100 veces  “¿tendrá esto importancia el día de mi muerte? (reirás y te sorprenderás).

 

                                                                          

                                                                                                                           PINTURA TECNICA MIXTA "EL SER"  AUTOR: MIAL .

 

15.- HOY siéntate a respirar y a relajar cada parte del cuerpo por 3 minutos cada 2 horas (te llenarás de paz).

 

 

16.- HOY haz 2 cosas que te dan miedo o que temes la burla o crítica (disolverás un poco tu ego y paranoias).

 

 

17.- HOY repite este mantra 100 veces  “¿quiero sufrir pensando en el futuro o el pasado? (reirás y elegirás...)

 

 

18.- HOY lava tú los baños de tu casa y limpia o bolea un par de zapatos ajenos (disolverás un poco tu ego).

 

 

19.- HOY haz algo que jamás hayas hecho y sea importante hacer antes de morir (dormirás feliz y sonriente).

 

 

20.- HOY toma el jugo de 7 limones (tu sangre se limpiará).

 

 

21.- HOY ve a darte un masaje o pídelo a un ser querido y medita gozando cada segundo (suspirarás paz).

 

 

22.- HOY mírate intensamente a los ojos por tres minutos cada hora (descubrirás como te llevas contigo mismo).

 

 

23.- HOY rompe tus reglas de formalidad, higiene, buenas costumbres y educación (serás auténtico por un día).

 

 

24.- HOY ríete mucho, busca cualquier pretexto, ve una película de risa (entenderás de qué se trata la vida).

 

 

25.- HOY lee un libro o artículo de internet de meditación o ejercicios relajantes (descubrirás cosas muy útiles).

 

 

26.- HOY toma 10 fotografías de cosas bellas o chuscas (te alegrarás y descubrirás sorpresas).

 

 

27.- HOY falta al trabajo o escuela y vete de paseo o excursión a un lugar natural (recordarás lo que es vivir).

 

                                                                   

 

28.- HOY huye de toda plática en la que se hable del pasado, futuro u otras personas (huirás todo el día).

 

 

 

29.- HOY escribe 100 cosas que agradeces a la vida (te hará darte cuenta lo afortunado que eres y te alegrará).

 

 

 

30.- HOY escribe 100 cosas que harías si te quedara un año de vida (te hará revalorar lo que haces con tu vida).

 

 

 

31.- HOY bebe en total 3.5 litros de agua entre comidas (te desintoxicará y rehidratará tus células).

 

 

 

32.- HOY báñate meditativamente disfrutando cada sonido, aroma, color, sensación y gota (te asombrarás).

 

.

33.- HOY mira directo al sol mínimo 10 veces por 3 segundos c/u (tendrás una mente despierta y positiva).

 

 

 

34.- HOY no comas ningún producto animal, solo vegetales, frutas y granos o cereales (te limpiará la sangre).

 

 

 

35.- HOY toma 1 enorme taza de té relajante y disfruta demasiado cada trago (estarás presente y sorprendido).

 

 

 

36.- HOY respira 100 veces profundo durante el día, lleva la cuenta en un papel (te llenará de energía y paz).

 

 

 

37.- HOY acaricia mínimo 15 minutos a algún animal o insecto (recibirás terapia relajante gratuita y efectiva).

 

 

 

38.- HOY ve a un lugar natural y contempla la belleza sin hablar mínimo una hora (te llenará de vida).

 

 

 

39.- HOY cada 2 horas, sal y  haz 7 respiraciones profundas y di “gracias amada vida” (te rejuvenecerá).

.

 

 

40.- HOY no veas televisión, ni escuches radio, ni navegues por internet (tu mente estará más limpia y clara).

 

 

 

41.- HOY regala 7 abrazos llenos de paz (te verán raro pero les gustará y disolverás un poco tu ego).

 

 

 

42.- HOY báñate con agua fría (te sentirás muy vital todo el día).

 

                                                                          

 

43.- HOY come en silencio, a solas y disfrutando al máximo cada alimento (meditarás mientras te nutres).

 

 

 

44.- HOY sal de noche a mirar la luna, estrellas o nubes nocturnas mínimo una hora (nutrirás tu paz).

 

 

 

45.- HOY come solo un tipo de fruta todo el día, cuanto gustes pero solo un tipo (limpiarás tus órganos).

 

 

 

46.- HOY escribe una carta de gratitud a la vida y ponla debajo de tu almohada (darás sentido a tu vida).

 

 

 

47.- HOY haz mínimo 30 minutos de un ejercicio que te haga sudar y agitarte (vendrá luego una paz muy sana).

 

 

 

48.- HOY tira o quema mínimo 21 fotografías de tu pasado en paz y sin drama (te liberarás y sentirás más ligero).

 

 

 

49.- HOY no hables, evítalo al máximo, solo en caso de emergencia (te conocerás y estarás más consciente).

 

 

 

50.- HOY aprende un oficio, pasatiempo o manualidad que jamás hayas intentado (estarás en el aquí y ahora).

 

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Extractos del libro DANOS HOY EL ZEN DE CADA DÍA

Armando REKury. Copyright

EL LIBRO DEL ZEN, DE LA VIDA, CONSEJOS ZEN PARA ENTENDER LA VIDA, REÍR DE LA VIDA Y MORIR EN PAZ